trening 4 razy w tygodniu

[...] lat 15, waga 64kg 2.) Moj starz to okolo 2 latka, w tym jakby wszystko polaczyc to 1,5 miesiaca przerwy no gora 2 miechy. 3.)Ostatnio trenowalem tzn ptrzez prawie 2 lata trening na mase, ostepy pomiedzy seriami wynoisly okolo 3minuty. Cwiczylem: klate, barki, plecy, nogi, biceps, triceps, przedramie i troche brzuch -okolo 5 miesięcy. [...]

[...] wegla i 4 gramy bialka na kilogram przy sladowych ilosciach tluszczy,jako ,ze juz skonczylem cykl rzezby chcialbym sie zapytac jak mam teraz ulozyc sobie przejscie diety i treningu na mase.dodam ze ostatnio jezdzilem codziennie rano na czczo 60 min na rowerku + trening silowy popoludniu 5 razy w tygodniu(bardzo intensywny,duzo [...]

[...] jest regoolarnosc posilkoow! http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 "Trening 17:30- 19- 19:30 + areoby" co robisz w czasie tych 2 godzin treningu? podejrzewam, ze cos jest nie tak z twoim planem treningowym -> zajrzyj do dzialu trening "Dieta: 3 g WW i 3,5 - 4 gr Białka Weglowodany jak w najmniejszej [...]

[...] kilka spraw dlatego otwieram nowy post. Chcialbym zeby sie ktos wypowiedzial na ten temat. EXPERT !! 1. Głowna sprawa to pozbycie sie brzucha, 177 cm 82 kg, przerwa w treningach około 4 miesiące. Pracuje w biurze, praca biurowa ale bardzo stresujaca obsluga klijena, naprawde stresujaca i zadko jest czas na zjedzenie, czasami jestem tylko o [...]

[...] powtórzeń, a uda 8 -12 powtórzeń. Po trzecie.... Za dużo robisz na barki. Zrób 3 ćwiczenia po 4 serie i wystarczy. Na bicepsa i trocepsa tez za dużo wystarczy max 10 serii. ja robie zawsze 2 cwiczenia po 4 serie i jest dobrze. Po czwarte: Nie potrzebne te przedramiona, no ale jak chesz robic to max 6 serii. Po piąte: Zmień sobie ten trening

[...] druga sprawa to choć modne jest trenowanie wybranej gr. mięśn. raz w tygodniu to chyba w twoim przypadku nie jest to najlepsze rozwiązanie, może spróbuj podzielić trening na dwie części i trenuj je dwa razy w tygodniu, a po troszkę mniej serii, po trzecie prawie że dublujesz niektóre ćwiczenia a wystarczy jedno a dobrze, odpisz mi co [...]

czy moglibyscie pomoc mi ulozyc plan treningowy ?? podam wam wszystko wedlug schematu Onkelfaka: 1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy [...]

Bardzo chciałbym znaleść odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. Ćwiczę 5 miesięcy, cały czas na masę. Bardzo chciałbym udoskonalic swój trening. Być może znajdziesz niektóre z pytań tu zawartych w moim pierwszym temacie, ale czekałem długo i nie znalazł się chętny na nie odpowiedzieć. 1. Czy podając wymiar klatki piersiowej, robi się to napinając [...]

[...] około 4,5 kilo muskularnej masy ciała. Niektórym nawet potrzeba będzie 7 kilogramów. Nie możesz mieć w bicepsie 35 centymetrów, ważyć 70 kilo i oczekiwać, że po kilku latach treningu będziesz miał obwód ramienia 45 lub 50 cm a waga pozostanie na poziomie 70kg. Wróćmy do tematu trzech centymetrów w 30 dni wymaga planu. Musi on zawierać trzy [...]

[...] mam charakter do tego sportu(nie mnie to oceniać,ale tak mówią trenerzy)chodzi mi o zacięcie,systematykę ale powtórzę jeszcze raz,czy nie za pózno?Do kiedy przy takiej intensywnosci treningu mogę cwiczyć(chodzi mi o wiek)Ja bym chciał na maksa,aż padne,niestety pojawiaja sie wątpliwości,czy w ogóle pójdę do przodu?,pomóżcie mi je rozwiać,pozdro

[...] jak w jakims nowym barze calkiem sam :) ale o co mi tak wlasciwie chodzi... jestem chudy, wiec chodze juz od jakiegos czasu na silke (prawie rok). bralem odzywki, 4 treningi w tygodniu, itp. rozstroilo to moj uklad pokarmowy tak, ze stracilem apetyt i to na powaznie. od dwoch miesiecy moja dieta wyglada tak: -pol kromki badz jedna cala [...]

czy jesli chodzi mi glownie o rzezbe, to oprocz takich podstaw jak dieta, odpowiednie aeroby oraz trening( 3-4razy w tygodniu-niestety czesciej nie dam rady, ale za to aeroby 4-5 razy w tygodniu:), po dodaniu 200 tabsow wina (stanabol 5mg z BD) slusznym bylo by dodanie do tego clena?? czy samo winko wystarczy?? jesli ktos moze ulozyc jak to brac ( [...]

raz styka jak zrobisz porządny trening z wysoką intensywnością to nawet 4-5!! dzień po treningu klatki będziesz ją LEKKO czuł, czyli jeszcze w pełni sie nie zregenerowała a jak za przeproszeniem "od******lisz" trening to nawet na drugi dzień nie będziesz czuł klatki zrobisz ją 3x w tygodniu z małą intensywnością i g**** będziesz z tego [...]

[...] powtórzeń 2.Wejście na ławkę 3-4 serii po 10-15 powtórzeń 3.Wykrok ze sztangą 3-4 serii po 10-15 powtórzeń 4.Wspięcia na palce 3-4 serii po 15-10 powtórzeń Częstotliwość treningu: ćwicz 1-2 razy w tygodniu, w każdym ćwiczeniu wykonuj po 3-6 serii (w zależności od stopnia zaawansowania) Obciążenia: między 70 a 85% ciężaru maksymalnego podczas [...]

[...] ile razy w tygodniu ? ) - to jest pierwsze pytanie . Drugie pytanie to jak mam zacząć od czego ? Jakie ćwiczenia... to dla mnie narazie czarna magia bo nie mam o tym pojęcia ! Ale mam super pozytywne chęci... mam motywacje i musze dać rade :) Pomóżcie mi w tym ! Jaki trening ? Ile jak co , kiedy ? Jakiś plan ?;) Od czego zacząć mam ! Pozdro !

po dlugich przemysleniach, ostatecznie moj trening bedzie wygladal tak : Poniedziałek Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w gore 4 serie 8-10 powtórzeń 3) Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 8-10 powtórzeń Brzuch: 1) Unoszenie nóg w zwisie 4 serie [...]

[...] będę jadł HMB bo 28 czerwca wyjezdzam do LONDYNU te kapsułki dostałem za friko od kumpla. Mam jeszcze kase moge dokupic troche HMB? Ale az 6g dziennie?? dobra WPC 30 min po treningu - jaką porcje???? Kupie jeszcze jakąś serwatke na noc, ok? i 40 g serwatki na noc?? do kretki glukoza sie rozumie "trnignowe - rano 5 g , przed rteningiem ( ok [...]

Mam dużo pytań o moj trening i rzeczy z nim związane: Najpierw może powiem że jestem dyslektykiem i robię dużo błędów. Moj starz treningowy to 5 miesięcy. Cwicze w domu mam do dyspozycji gryf dlugi prosty dwa krotkie lawke regulowana ze stojakami, butterfly i funkcja cwiczenia ud i 75 kilo obciazenia. Waże 69 kilo, 180 cm wzrosty rocznik 88. Nie [...]

[...] tygodniu chciałbym ułożyć sobie plan bo układam schemat z wyprzedzeniem rzezbe mam zamiar cwiczyć dopiero od wakacji ale chce być do tego przygotowany może byc nawet cieżki trening zamieżam zaczynać serie pierwasza z maksymalnym obciążeniem a reszte robić do 15 - 20 powturzeń przy jak najkrutrzym odpoczynku teraz pozostaje mi dobur co w jaki [...]

[...] mięsnie" powiedzial ze na poczatku to dobrze ze 2 razy ta sama grupe ale potem trzeba 1 w tyg jedna grupe i besdzie sie lepiej roslo MOIM CELEM JEST MASA jak mam ustawić teraz trening bo osobiscie uwazam ze jesli trenowalem 2 razy grupe a teraz raz to tylko spadne, a moze nie mam racji i jeli bede trenowal raz / tyg grupe bede bardziej rosl ?